Все о пользе сухофруктов для мужчин

В статье расскажем про самые полезные сухофрукты для мужчин. Вы узнаете в чем заключается их положительное влияние на здоровье и потенцию, а также как правильно их выбирать и в каких количествах употреблять, чтобы не нанести вред организму.

Польза сухофруктов для мужчин

Сухофруктами называют фрукты и ягоды, высушенные при помощи специального оборудования, на солнце или в тени. Содержание влаги в них составляет не более 20%. В зависимости от технологии производства сухофрукты бывают органическими или искусственно улучшенными при помощи химических обработок, а также сушеными, вялеными, в сахарном сиропе.

В сухофруктах после выпаривания воды остается высокая концентрация сахаров, клетчатки, витаминов и минералов. Ими вполне можно заменить свежие фрукты, но важно учитывать калорийность и не превышать дозировку.

Чем полезны качественные сухофрукты для мужского здоровья:

1. Улучшают пищеварение за счет высокого содержания клетчатки, которая не переваривается, вынося за собой шлаки. Своевременное опорожнение кишечника является одной из мер профилактики развития хронического простатита и его обострений. Раздутая прямая кишка давит на предстательную железу и нарушает ее обменные процессы.
2. Помогают поддерживать вес благодаря той же клетчатке. Она надолго обеспечивает чувство сытости и служит пищей микробиоте кишечника.
3. Укрепляют здоровье сердечно-сосудистой и кровеносной системы, нормализуют давление. В сухофруктах высокая концентрация антиоксидантов, антоцианов, полифенолов, магния и калия, которые регулируют сердечный ритм и сократительную способность сосудистых стенок.
4. Стабилизируют нервную систему благодаря набору витаминов группы В, которые защищают и восстанавливают нервные клетки, улучшают передачу сигналов.

Повышение либидо и усиление эрекции является результатом комплексного воздействия сухофруктов на сосудистую, нервную и эндокринную систему.

См. также: Какие продукты повышают мужское либидо.

Ссылка на одно из исследований, подтверждающих пользу сухофруктов для организма https://jandonline.org/article/S2212-2672(20)31227-2/fulltext.

Какие сухофрукты наиболее полезны для мужчин – наш рейтинг

Ниже мы привели рейтинг самых полезных для организма мужчин сухофруктов и особенности каждого из них. В качестве критерия оценки взято количество нутриентов, поддерживающих сосудистую и гормональную систему.

Сушеные персики

В 100 г сушеных персиков содержится 82% суточной нормы калия и 23 % магния. Это означает, что при регулярном употреблении нормализуется давление, улучшается эрекция и повышается выносливость. Сухофрукты содержат бета-каротин, витамины РР, А и Е. Эти нутриенты стимулируют работу половых желез, в результате повышается фертильность, уровень тестостерона и либидо.

Сухофрукт употребляют вымоченным, в смеси с орехами и медом, добавляют в каши.

Дневная норма: не более 150 г.

Противопоказания: острые патологии ЖКТ, аллергия, диабет.

Курага и урюк

Курага и урюк являются лидерами среди сухофруктов по содержанию калия, а также в 100 г содержат 70% суточной нормы магния, большое количество витаминов А, Е, бета-каротина. Подробнее о пользе кураги и урюка.

Сухофрукт обычно употребляют в чистом виде или в смеси с орехами и медом.

Дневная норма: не более 150 г.

Противопоказания: ожирение, склонность к метеоризму, острые патологии желудочно-кишечного тракта, астма.

Чернослив

В черносливе также много калия и магния. Помимо улучшения потенции, он помогает избавиться от преждевременного семяизвержения. Этот сухофрукт богат антиоксидантами, пищевыми волокнами, сорбитолом, который способствует устранению запоров. Чернослив повышает гемоглобин, улучшает состав крови, оказывает мочегонное действие, выводит токсины. Сухофрукт также содержит медь, кремний, хром, цинк, витамины группы В, нормализующие работу нервной системы и половых желез.

Чернослив употребляют промытым, в виде компотов или в составе медово-ореховой смеси.

Норма потребления: 50 г за прием, 100 г в сутки.

Противопоказания: диарея, раздраженный кишечник, нарушение пищеварения, склонность к вздутию живота и газообразованию.

Финики

В 100 г фиников содержится суточная норма хрома. Этот элемент выводит лишний холестерин, очищает сосуды, способствует расщеплению жиров, укрепляет кости и может выполнять функции гормонов щитовидной железы при их недостатке. Окситоцин в составе сухофрукта укрепляет нервную систему. Финики содержат 23 аминокислоты, часть которых отвечает за работу половых желез. Сухофрукт тонизирует, помогает бороться с вирусными инфекциями, полезен при гипертонии и интенсивных физических нагрузках.

Финики употребляют в чистом виде или перемалывают с орехами без добавления меда.

Норма: 9 штук за прием, 18 штук в сутки, но при условии исключения других сладостей.

Противопоказания: лишний вес, так как продукт очень калорийный, патологии ЖКТ, сахарный диабет.

Узнайте, как диабет влияет на потенцию мужчины.

Инжир

Сухофрукт ценится за противовоспалительные и жаропонижающие свойства, укрепляет иммунитет, помогает снять симптомы алкогольной интоксикации. Инжир избавляет от анемии, поскольку по содержанию железа превосходит яблоки. В сухофрукте содержится фицин – фермент, который способствует растворению тромбов, стабилизирует сердечный ритм.

При регулярном употреблении плодов снижается риск инфарктов и инсультов. Подробнее о пользе инжира для мужчин.

Сухофрукт хорошо сочетается с медом, творогом, грецкими и бразильскими орехами. Его можно добавлять в салаты. Читайте наш большой обзор орехов, улучшающих потенцию.

Норма: 2-3 штуки в день.

Противопоказания: патологии ЖКТ, сахарный диабет, склонность к образованию камней и аллергии.

Сушеные груши и яблоки

Сушеные груши и яблоки содержат по 35% дневной нормы калия на 100 г и до 17% магния. Сухофрукты препятствуют развитию сахарного диабета, укрепляют иммунитет благодаря меди и витамину С. В грушах много витамина К, который повышает свертываемость крови, регулирует работу почек, участвует в обменных процессах. Эти сухофрукты помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, полезны для профилактики сахарного диабета. Яблоки богаты пектином, нормализующим работу ЖКТ.

Сушеные груши и яблоки хороши в компотах. Перемалывать их в смеси и выпечку неудобно из-за жесткой консистенции.

Норма в день: 120 г.

Противопоказания: язвенные болезни ЖКТ, индивидуальная непереносимость.

Сушеная хурма

Хурма богата калием, антиоксидантами, медью и марганцем, витамином А и бета-каротином. Оказывает благоприятное воздействие на сосудистую и половую систему. Сухофрукт стимулирует активность головного мозга, облегчает симптомы депрессии, обладает противоопухолевыми свойствами. Низкий гликемический индекс позволяет употреблять его при сахарном диабете 2 типа.

Сухофрукт употребляют как самостоятельное блюдо или в качестве начинки для пирогов.

Норма потребления: 70-100 г в сутки.

Противопоказания: расстройство пищеварения, спайки в кишечнике, аллергия, ожирение.

Изюм

Изюм помогает противостоять стрессам, укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает мочегонное и бактерицидное действие, выводит токсины. Сухофрукт помогает повысить иммунитет, тонизирует мышцы, стабилизирует гормональный фон.

Изюм можно добавлять в каши, орехово-медовые смеси, творог.

Норма в день: 100 г.

Противопоказания: гастрит, язва желудка, энтероколит, сахарный диабет, ожирение.

Сушеный манго

В сухофрукте много важных для мужской гормональной системы бета-каротина, витаминов А, Е, В9 и В6, С, РР. В 100 г содержится 18% дневной нормы омега-3 кислот. Концентрация марганца в 100 г плодов превышает суточную норму в 5 раз. Этот элемент играет важную роль в процессе кроветворения и функционировании половых желез.

Норма в день: 2-4 ломтика. Избыточное употребление манго может нанести серьезный вред. Накопление марганца приведет к негативным реакциям со стороны нервной системы: утомляемость, ухудшение памяти, токсическое поражение легких и печени.

Противопоказания: патологии ЖКТ, аллергия, сахарный диабет, ожирение.

Клюква

Сушеная клюква обладает жаропонижающими, антисклеротическими, иммуномодулирующими, антибактериальными свойствами, нормализует давление, укрепляет сосуды. Полезна при заболеваниях мочеполовой системы за счет мочегонного и бактерицидного действия.

Сушеные ягоды можно добавлять в компот, размачивать и готовить морс, делать смеси с медом и орехами.

Норма в день: 2 столовых ложки.

Противопоказания: повышенная кислотность желудочного сока, гастрит, слабая зубная эмаль.

Вишня

Сушеная ягода уменьшает вязкость крови, нормализует кровообращение, обладает бактерицидными свойствами, нормализует сон благодаря мелатонину. Вишня богата антиоксидантами. При регулярном употреблении укрепляет сосуды, улучшает их эластичность.

Сушеную ягоду можно класть в компоты, добавлять в каши, творог или есть в чистом виде. Она хорошо сочетается с кедровыми орехами.

Норма в день: 100 г.

Противопоказания: язвенные болезни ЖКТ, слабая зубная эмаль, диабет.

 Смесь сухофруктов – самый ценный набор и выбор редакции

Здесь мы привели классические смеси сухофруктов, которые оптимально сочетаются друг с другом.

Смеси с медом

Смесь сухофруктов с медом нужно принимать по столовой ложке 2-3 раза в день за 20 минут до еды или в качестве энергетических перекусов.

Рецепт первый. Потребуется по стакану изюма, кураги, меда, половина стакана грецких орехов, лимон. Изюм и курагу замочить в холодной воде на 2 часа, затем промыть. Курагу затем измельчить. Лимон обдать кипятком, очистить, порезать на кусочки. Все компоненты перемешать с медом, убрать в холодильник.

Рецепт второй. По 200 г предварительно вымоченных чернослива, кураги, изюма перекрутить через мясорубку, смешать с 250 г меда.

Компот из сухофруктов

Компоты из сухофруктов в зимний и весенний период помогают предотвратить авитаминоз.

Из сушеной вишни и клюквы

Ингредиенты:

• По 150 г сушеной вишни и клюквы.
• 1 л воды.
• 2 кружочка лимона.
• Сахар по вкусу.

Ягоды замочить на час в теплой воде, затем промыть, залить водой, довести до кипения, потомить 15 минут. В конце добавить лимон и настоять до остывания.

Компот из сухофруктов по ГОСТу

Компоненты:

• Полтора стакана яблок.
• По половине стакана кураги и чернослива.
• Полстакана изюма.
• 4 л воды и 200 г сахара.

Вскипятить воду с сахаром, добавить яблоки, поварить 5 минут, далее абрикосы и чернослив, варить также 5 минут, в конце всыпать изюм и потомить еще 5 минут. Оставить под крышкой до остывания.

Витаминный из тыквы с сухофруктами

Компоненты:

• 400 г мякоти сладкой оранжевой тыквы.
• 400 г сухофруктов. Лучше взять яблоки и курагу.
• 300 г шиповника.
• 4 столовых ложки сахара.
• Щепотка корицы.
• 4 л воды.

Довести до кипения воду с сахаром, засыпать шиповник и поварить 15 минут. Далее добавить заранее вымоченные сухофрукты, порезанную тыкву и корицу. Варить 15-20 минут, пока тыква не размякнет. Готовый компот настоять до остывания.

Правила выбора и меры предосторожности

Сухие, сморщенные, матовые сухофрукты наиболее полезны, поскольку в них нет сахарного сиропа, они не обработаны диоксидом серы (E220) и другими химическими веществами. На упаковке с таким продуктом обычно присутствует маркировка «био» или «органик».

Манго, папайю, киви для продажи высушить невозможно. То, что лежит на прилавках, сухофруктами назвать нельзя. Это карамелизированные в сахарном сиропе подвяленные фрукты и ягоды. Доля сахара в них достигает 80%. Бананы обжаривают в дешевых загрязненных маслах и обрабатывают фенолами.

Консервант присутствует в большинстве сухофруктов. Многие производители для придания товарного вида и продления срока годности смазывают продукт маслом, поливают сиропом, что добавляет калорий.

Чтобы максимально обезопасить себя, перед употреблением сухофрукты нужно промыть теплой проточной водой, затем залить кипяченой холодной или отфильтрованной минимум на полчаса. Такая процедура к тому же активизирует часть нутриентов.

Что еще полезно почитать по этой теме:

• Как использовать женьшень для повышения мужской потенции;
• Топ продуктов с высоким содержанием цинка для мужчин;
• Большой обзор упражнений для повышения потенции.

Расскажите в комментариях к статье, какие сухофрукты употребляете и вымачиваете ли вы их предварительно.

Источники

1. http://frs24.ru/st/soderzhanie-magniya-v-produktah/#3
2. http://frs24.ru/st/soderzhanie-kaliya-v-produktah/#2
3. https://zen.yandex.ru/media/id/5e2c9f7811691d00b1ba4791/suhofrukty-kak-ih-delaiut-dlia-nas-5e525d8570d2aa13e1bfa091#:~:text=Традиционным%20«ручным»%20методом%20изготовления%20сухофруктов,более%20производительные%20(и%20быстрые)%20методы
4. https://ria.ru/20210326/chernosliv-1603022545.html
5. https://meduniver.com/Medical/profilaktika/polza_i_vred_chernosliva.html
6. https://ria.ru/20201119/finiki-1585394635.html
7. https://ria.ru/20201113/inzhir-1584539834.html#:~:text=В%20целом%2C%20обладает%20жаропонижающим%20и,грамм%20инжира%20-%2074%20ккал
8. https://wikifood.online/food/sushenaya-hurma-polza.html
9. https://www.youtube.com/watch?v=XMYb_PHfoXY#:~:text=Компот%20из%20сухофруктов%20по%20ГОСТу,1.%20Доводим%20воду%20до%20кипения