Лучшие упражнения для укрепления потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Становая тяга — отличное, стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Следим за техникой и ни в коем случае не повторяем ошибки

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Видео о технике выполнения упражнения «Скалолаз» и об ошибках, которые могут возникнуть

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Техника выполнения упражнения «Велосипед»

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Упражнение Кегеля для мужчин

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского
Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Эксперт сайта
Божко Светлана Игоревна
Окончила в 1998 году Луганский государственный медицинский университет по специальности "Лечебное дело". Проходила 4 раза курсы повышения квалификации, последний раз в 2017 году, имеет первую квалификационную категорию.
Опыт врачебной практики 23 года.

Сохранить себе или поделиться:
Оцените пользу информации:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.