Доказанная польза йоги для мужчин и 14 лучших асан для улучшения потенции

В статье расскажем, чем полезна йога для мужчин, а также покажем позы, эффективность которых для повышения потенции научно подтверждена. Сопроводили все ссылками на исследования, фото и описанием, чтобы вы смогли их повторить.

Чем полезна йога для мужчин

Если уйти от духовной составляющей, то йога – это комплекс статических оздоровительных упражнений, которые увеличивают гибкость, силу, выносливость, концентрацию внимания. С их помощью можно улучшить пищеварение, выровнять скелет, избавиться от хронических болей. Система была придумана мужчинами и ими же практиковалась. Впоследствии йогу стали активно осваивать женщины. Ниже мы приведем несколько основных причин, по которым йогой стоит заниматься именно мужчинам.

Улучшает потенцию, повышает фертильность

Одной из основных причин эректильной дисфункции является венозный застой в органах малого таза. Провоцирует его малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В йоге есть позы, которые позволяют ускорить обменные процессы в половых органах, простимулировать кровоток и синтез тестостерона. При регулярных занятиях у мужчин улучшается эректильная функция и повышается либидо. Данный факт подтвержден исследованиями. Одно из них было проведено в Индии под руководством доктора Викаса Дхикава. Он отобрал группу мужчин, которые в течение 12 недель выполняли набор асан (часть из них мы привели ниже). По итогам занятий йогой у них улучшился целый ряд показателей:

• Качество эрекции.
• Удовлетворенность оргазмом.
• Контроль за эякуляцией.
• Уровень либидо.

Такой эффект йоги объясняется не только улучшением кровотока в половых органах и усилением их чувствительности. Занятия повышают мышечный тонус поясницы, где расположены половые центры, а также снижают уровень стресса. Ссылка на описание исследования: http://yogarus.ru/йога-и-мужская-сексуальная-функция-н/.

Особенно полезна йога для мужчин старше 40 лет. Занятия позволяют поддерживать гормональный фон и предупреждают сосудистую эректильную дисфункцию.

Снижает давление, оздоравливает сердечно-сосудистую систему

Йога делает сосуды более эластичными, растягивает их стенки, за счет чего улучшает кровоток. В результате регулярных занятий стабильное понижение давления у гипертоников составляет до 4,9 мм. рт. ст. Даже такое небольшое значение позволяет уменьшить риск инсульта на 15%. Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1751-7176.2007.tb00008.x. Этот эффект йоги актуален для мужчин старше 50 лет, когда начинают проявляться признаки гипертонии.

Повышает стрессоустойчивость, снимает депрессию, улучшает сон

Во время занятий йогой активизируется часть нервной системы, ответственная за расслабление. Запускаются соответствующие метаболические процессы, снижающие уровень стрессовых гормонов. Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784068/.

Йога не только снимает стресс. В результате регулярных занятий улучшаются мыслительные способности, повышается концентрация внимания. Не зря йоги говорят, что в гибком теле гибкий ум. За счет успокоения нервной системы нормализуется гормональный баланс. Йога полезна для мужчин старше 30 лет, у которых в период активного построения карьеры проявляются признаки стрессового нарушения потенции.

Помогает похудеть и улучшить мышечный тонус

Растяжение и расслабление мышц требует повышенных энергозатрат. Во время выполнения силовых асан мужчина получит нагрузку, сопоставимую с полноценной тренировкой. Йога будет отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку во время статики тренируется другие мышечные волокна.

Является хорошей профилактикой образования паховых грыж

Йога эффективна не только для профилактики паховых грыж, но и для лечения их вправимых видов. Для этого подходят позы падасана, матсиасана, пашчимоттанасана, ваджрасана. Регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы живота, снизить внутрибрюшное давление, сжать паховый канал, через который выпадает прямая кишка. Ссылка на описание исследования: https://yogatherapia-conf.ru/articles/jogaterapiya-i-vpravimaya-paxovaya-gryzha/.

Помогает избавиться от хронических болей в суставах

Йога улучшает мобильность суставов, усиливает их питание и стимулирует регенерацию хрящевой ткани – работает как физиотерапия. Регулярные занятия позволяют увеличить подвижность, выровнять осанку. Примеры исследований: https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30290-8/fulltext, https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1106098.

Какие виды йоги подойдут мужчине

В йоге существует несколько направлений. В таблице ниже мы привели краткое описание тех, которые подходят для мужчин.

Таблица 1. Направления йоги

Пример силовой йоги на видео:

Как лучше начать

Для занятий потребуется упругий спортивный коврик и удобная свободная одежда. Начинать изучать йогу лучше под руководством тренера. После нескольких уроков можно продолжить в домашних условиях по видеопрограммам или книгам.

Несколько советов для начинающих:

1. Не ешьте за 2 часа до занятий.
2. Начинайте с самых простых поз – научитесь правильно дышать и расслабляться.
3. В процессе прислушивайтесь к своему телу. Нельзя форсировать растяжку, если кружится голова или ощущается сильная боль.
4. Занимайтесь регулярно. Лучше 15 минут в день, чем по 3 часа раз в неделю.

Позами из йоги можно растягивать мышцы после силовой тренировки. Первый эффект в части улучшения гибкости и повышения потенции будет заметен через 2-3 недели.

Вред и противопоказания

При несоблюдении осторожности во время занятий йогой можно получить растяжение, вывих и даже перелом. Важно не стремиться к быстрому результату, а прислушиваться к ощущениям, повышать нагрузку постепенно.

Противопоказания:

• Обострение хронических воспалений.
• Физическое переутомление.
• Высокое внутричерепное давление.
• Гипертензия 2-3 степени.
• Повышенная температура.
• Гипермобильность суставов.
• Тяжелые патологии сердца и сосудов.
• Онкология.
• Травмы.
• Постоперационный период.
• Нервно-психические заболевания.

При наличии межпозвоночных грыж и других патологий опорно-двигательной системы заниматься йогой можно только с разрешения врача и под руководством опытного специалиста-физиотерапевта.

14 лучших асан для мужчин

Разберем позы йоги, которые в соответствии с результатами исследований стимулируют либидо и эректильную функцию. Позу можно задерживать на 30-60 секунд на несколько циклов дыхания (спокойный вдох-выдох).

Тадасана – поза горы

Это разминочная поза йоги. Встать ровно, руки вдоль тела, колени и живот, подтянуть, ягодицы вжать, лопатки свести. Продержаться 5 дыхательных циклов.

Баддха-конасана – поза бабочки

Сесть на пол, ноги согнуть, колени развести, руками взяться за стопы. Можно осторожно надавливать локтями на колени для стимуляции растяжки и притока крови.

Падмасана – поза лотоса

Сесть по-турецки, сложить руки перед собой. Спина прямая, упор на седалищные бугры.

Марджариасана – поза кошки

Встать на колени, упор на ладони прямых рук. На вдохе прогнуться, голову при этом поднять, но не запрокидывать. На выдохе сгорбить спину, голову вниз, таз подвернуть под себя. Повторить 15-20 раз. Эта поза хорошо прорабатывает поясницу, где расположены половые центры.

Паванмукатасана – поза саранчи

Исходное положение лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль корпуса. На вдохе поднять голову, грудь и ноги, опора на живот. На выдохе опуститься вниз.

Дханурасана − поза лука

Лечь на живот, завести руки назад, ноги согнуть, постараться взять себя руками за голени, на выдохе выгнуться. Постараться вытянуться вверх.

Халасана – поза плуга

Исходное положение лежа на спине. На вдохе нужно поднять ноги и постараться медленно заложить их за голову. Опора на плечи, а не на шею.

Бхуджангасана – поза кобры

Выполняется из положения лежа на животе. Упереться лобковой костью в пол, медленно поднять голову и грудь, прогнуться, лопатки свести вместе. Опора на руки.

Сету-бандхасана – поза моста

Лечь на спину, ноги согнуть, руки вдоль тела, стопы максимально подтянуть к тазу и поднять его вверх. Руками можно подпереть ягодицы.

Урдхва дханурасана – поза полного моста

Из позы неполного моста нужно встать в полный мост с опорой на руки и ноги.

Джану-ширшасана – голова к колену

Исходное положение сидя, ноги вытянуты. Одну ногу подтянуть пяткой к паху, руками и телом потянуться к носку вытянутой ноги и обхватить его. Затем сменить ногу.

Мудрасана − поза психического единения

Сесть в позу лотоса, завести руки назад и наклониться максимально вперед.

В усложненном варианте руки нужно перекрестить за спиной и обхватить носки стоп.

Растирание копчика

По завершении занятий можно сделать растирание копчика, чтобы активизировать энергетический центр. Для этого нужно лечь на спину, поднять согнутые руки и ноги, сделать 15 быстрых вдохов-выдохов животом, затем подвигать тазом из стороны в сторону 20-30 раз.

Пример комплекса йоги для начинающих на видео:

Отзывы мужчин

Мужчины занимаются йогой в дополнение к основным тренировкам и даже для лечения простатита. С форума https://hron-prostatit.ru/forum/viewtopic.php?t=8311&sid=1aaf1989e8e920e47eebfa5bc95b3025&start=20:

С форума https://powerbody.ru/threads/3548-Мужская-йога:

Что еще нужно знать по этой теме:

• Все о пользе и вреде граната для мужчин и 8 рецептов для улучшения потенции;
• Большой обзор на орех пекан: польза и вред для мужчин, простые рецепты для улучшения потенции;
• Можно ли заниматься сексом после инфаркта, когда и как это делать безопасно.

Что вы думаете о йоге, поделитесь в комментариях.

Источники:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323003#How-reliable-is-the-evidence?
2. https://hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/10-prostykh-sovetov-po-yoge-dlya-nachinayushchikh
3. https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/yoga-dlya-muzhchin-bogatyrskoe-zdorove/
4. https://slavyoga.ru/protivopokazaniya-dlya-zanyatiy-yogoy.html
5. https://yogatherapia.ru/articles/spine/йогатерапия-позвоночника-цикл-маджа/
6. https://yogatrain.ru/asan.php?asana_id=654
7. https://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/yoga-dlya-muzhchin.html
8. https://lifehacker.ru/zanyatiya-jogoj-dlya-muzhchin/