Какие продукты снижают уровень тестостерона у мужчин

В статье мы привели стандартный список продуктов, снижающих тестостерон у мужчин. Именно их указывает большинство информационных источников, но без убедительных доказательств. Мы подробно разобрали влияние каждого продукта на репродуктивную систему, опираясь на научные исследования. Вы узнаете, что действительно вредит потенции, а чего опасаться не стоит.

Продукты, понижающие тестостерон у мужчин

Пагубное влияние на гормональный фон могут оказать вполне безобидные на первый взгляд продукты. А те, которые считаются вредными, наоборот, полезны.

Соль

Поваренная соль (хлорид натрия) необходима организму, но в избыточном количестве она начинает угнетать синтез тестостерона и сперматозоидов. Кроме того, натрий повышает давление, снижает эластичность сосудистых стенок, что пагубно сказывается на эрекции. При помощи натрия хлорида даже кастрируют молодых бычков. При внутриклеточном введении раствора клетки Лейдига начинают отмирать, синтез тестостерона полностью прекращается в течение 20 дней. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25149022/.

Без вреда для тестостерона можно употреблять 5-7 г соли в сутки, с учетом того, что она входит практически во все продукты в составе повседневного рациона.

Тяга к соли возникает при недостатке натрия, но этот элемент усваивается организмом только в органическом виде. Получить его можно из кабачков, капусты, огурцов.

Сахар

При употреблении сахара и сладких продуктов начинает активно выделяться инсулин, который конкурирует с тестостероном за рецепторы. Пока в крови поддерживается высокий уровень сахара, тестостерон будет «ждать», пока отработает инсулин.

Исследование, подтверждающее негативное влияние сладких напитков на синтез тестостерона у мужчин: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29935533/. Кроме того, избыток сахара приводит к развитию диабета 2 типа, на фоне которого снижается тестостерон и потенция: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23855507/. Злоупотребление сахаром провоцирует ожирение, а жировая ткань трансформирует тестостерон в эстроген.

См. также: Как диабет влияет на потенцию у мужчин .

Предельная суточная норма сахара для мужчины – 6 чайных ложек. Глюкоза необходима для нормальной подвижности сперматозоидов, но ее лучше брать из меда, сладких фруктов.

Кофе

Мужчин пугают, что кофеин поглощает тестостерон и тормозит выработку сперматозоидов, однако доказательств этому нет. Наличие прямой связи между употреблением кофе и уровнем андрогенных гормонов до сих пор не выявлено: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29692226/. Зато есть любопытное исследование, которое доказывает положительное влияние кофеина на состояние яичек. При его введении ученые наблюдали повышение уровня тестостерона, ослабление окислительного стресса, улучшение качества спермы. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31385305/. О том, какой кофе полезен для мужчин и сколько можно пить, читайте в статье .

Мясо с гормонами

Антибиотики и гормоны позволяют быстро выращивать здоровый скот с хорошими товарными качествами. Если от антибиотиков можно избавиться часовой варкой, то гормоны не боятся ни высоких, ни низких температур. При регулярном употреблении в пищу такого мяса может возникнуть дисбаланс эндокринной системы, снижение уровня тестостерона, феминизация. Последняя проявляется увеличением грудных желез, ожирением живота, снижением потенции. Самым страшным последствием является рак простаты.

Как снизить риск и сохранить тестостерон: не злоупотреблять говядиной, курятиной и свининой, заменить их на индейку, кролика, рыбу. Хорошим источником полноценного белка является трутневый гомогенат.

Соевые продукты

Считается, что содержащиеся в сое изофлавоны оказывают эстрагеноподобное действие, способны нарушить гормональный баланс мужчины и снизить уровень тестостерона. Исследования показали, что ничего подобного не происходит: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19524224/. В экспериментах, доказывающих снижение уровня тестостерона из-за употребления сои, много спорных моментов: https://cebp.aacrjournals.org/content/16/12/2795. Опасения по поводу негативного влияния сои на репродуктивную систему мужчин не оправданы: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11880595/. Соевый белок в умеренном количестве полезен.

Фастфуд

Фастфуд – «быстрая еда», которую готовят из полуфабрикатов, мало чем напоминающих полноценную пищу. Для разжигания аппетита и вызывания привыкания в них вводят огромное количество соли, сахара, консервантов, трансжиров, вкусовых и ароматических добавок. У мужчин, особенно средних лет, быстро развивается ожирение и импотенция. Доказано, что после употребления фастфуда уровень тестостерона в течение часа падает на 25% и остается сниженным еще на протяжении 4 часов. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31475727/.

Особенно вреден фастфуд для мужчин после 40 лет, когда метаболизм замедляется, а уровень тестостерона естественным образом начинает падать.

Безопасный фастфуд: качественная шаверма (шаурма), гирос, денер-кебаб.

Полуфабрикаты

Полуфабрикаты в виде замороженных котлет, рыбных палочек, блинов вреда не оказывают, если приготовлены без вредных добавок. Домашние замороженные пельмени – тоже полуфабрикат, но ничего вредного для гормонов в нем нет. Перед покупкой магазинных продуктов нужно смотреть на состав и срок годности.

Жирное молоко

Цельное молоко от беременной коровы считается потенциально опасным для мужчин. Этот продукт содержит женские гормоны эстрогены, которые могут снизить уровень тестостерона. Подтверждающее исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19496976/. Раньше в период вынашивания теленка коровы не давали молока, но современная селекция позволила вывести коммерческие породы, которые лактируют постоянно. Таким образом в продукт действительно попадают женские гормоны, количество которых в период беременности возрастает в 50 раз.

Любителям молока можно пить не более 200 мл в день, причем жирность должна быть не выше 2,5%.

Выпечка, дрожжевой хлеб

Злоупотребление выпечкой провоцирует ожирение и, как следствие, снижение уровня тестостерона, ухудшение потенции. Одно из исследований, подтверждающих связь между рационом питания и уровнем половых гормонов: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30453566/.

Льняное и соевое масло

Масло льняного семени при длительном употреблении провоцирует увеличение концентрации бета-эстрадиола. Баланс нарушается в сторону женских гормонов, что приводит к ухудшению потенции. Исследование влияния семени льна на гормональный фон грызунов: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22943974/.

Однако для мужчин с гиперплазией простаты льняное масло может быть полезно. Ученые выяснили, что оно подавляет разрастание клеток простаты: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25785559/. Таким образом, продукт полезен мужчинам после 50 лет, когда риск развития заболевания наиболее велик.

Многие мужчины опасаются соевого масла, считая, что в нем высокая концентрация фитоэстрогенов. Ученые до сих пор изучают этот вопрос. Исследования на грызунах показали, что соевое салатное масло повышает уровни линолевой и альфа-линоленовой кислот, лютеинизирующего гормона и тестостерона, а также улучшает синтез стероидов в клетках Лейдига: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34039393/.

При умеренном употреблении льняное масло полезно, как и соевое. Пару ложек можно безбоязненно добавлять в салат до 3 раз в неделю.

Копчености

Опасны продукты, приготовленные с использованием коптильных жидкостей, в которых превышена допустимая концентрация токсичных веществ. Последние проникают в ткани яичек и нарушают процесс синтеза тестостерона.

Соусы: майонез, кетчуп

В майонезе нет ничего страшного: растительное масло, яичные желтки, горчица, соль, сахар, уксус. Однако при частом употреблении этот продукт может спровоцировать повышение уровня холестерина и ожирение.

Кетчуп производят из томатной пасты и воды с добавлением специй и уксуса. Томаты для мужчин полезны. В них много ликопина, который снижает степень окислительного повреждения сперматозоидов и повышает фертильность. Чем меньше пектина, крахмала и загустителей, тем полезнее кетчуп. Острым злоупотреблять не следует.

Корень солодки (лакрица)

Корень солодки действительно способен снижать уровень тестостерона. Подтверждающее исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14520600/. Причина – блокирование фермента 17β-гидроксистероиддегидрогеназы, который отвечает за трансформацию андростендиона в тестостерон.

Зимняя клубника

Зимой в магазинах продают клубнику, в которой содержание нитратов и химикатов существенно превышает количество нутриентов. Она пресная на вкус и не дает никакой пользы.

Консервы

Натуральные консервы, сохраняющие продукт в собственном соку, для тестостерона безопасны и даже полезны. Продукты в масле не рекомендуется есть тем, кто следит за весом. В томатной заливке может быть много крахмала, муки и других добавок. Самые вредные консервы – обжаренные. Они действительно содержат вещества, в частности, бензапирен, которые могут пагубно действовать на функции яичек.

Алкоголь

Этанол сам по себе негативно влияет на ткани яичек: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6415671/. При регулярном злоупотреблении спиртным нарушается выработка гормонов. Страдают не только яички, но и печень, которая играет важную роль в балансе эндокринной системы.

Из алкогольных напитков самым вредным для тестостерона является пиво. Фитоэстрогены провоцируют увеличение живота, у мужчины начинается ожирение по женском типу, падает либидо. Подтверждение негативного влияния напитка на репродуктивные функции грызунов: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30690073/.

7 способов повысить либидо у мужчин.

Сладкие газированные напитки

О негативном влиянии сладких напитков на уровень тестостерона мы упоминали в разделе про сахар.

Что еще снижает тестостерон

Основные факторы, снижающие уровень мужского гормона:

1. Лишний вес. В жировой ткани находится фермент ароматаза, который присоединяет свою молекулу к тестостерону, запускает процесс ароматизации, в результате которого образуется женский эстроген.
2. Стресс. По его воздействием повышается уровень кортизола, который угнетает функции андрогенов, падает либидо: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29845444/.
3. Белковые диеты. Отсутствие в рационе жиров и углеводов приведет к снижению энергетического потенциала организма и уменьшению количества андрогенов. Для синтеза тестостерона необходимы жиры.
4. Недостаток или избыток физической нагрузки. Гиподинамия провоцирует застойные процессы в области малого таза, яички хуже питаются и медленнее работают. Физическое переутомление провоцирует повышение кортизола, что приводит к снижению тестостерона.
5. Состояние эндокринной системы. На синтез тестостерона влияют не только яички, но и щитовидная железа, гипофиз и другие железы.

На уровень тестостерона также влияет состояние сердца и сосудов. Ученые заметили, что, когда пульс учащается до 80 ударов, концентрация гормона падает. То же самое происходит при повышенном давлении.

Как привести уровень тестостерона в норму

Прежде всего, нужно сдать анализы на гормоны (ЛГ, ГСПГ, свободный тестостерон) и обратиться с результатами к андрологу или эндокринологу. При отсутствии патологий уровень тестостерона можно повысить следующими методами:

• Коррекция питания. Наиболее полезные продукты: мед, чеснок, яйца, миндаль и другие орехи, устрицы, шпинат, овсянка, лимоны, лосось, тунец, бананы.
• Регулярные физические нагрузки. Какие виды физической активности повышают уровень мужского гормона, читайте в статье.
• Полноценный сон. Недосып повышает уровень стрессовых гормонов и нарушает работу эндокринной системы.
• Тестостероновые бустеры в виде биодобавок (трибулус, продукты пчеловодства).

Важно снизить уровень стресса. Этому способствуют умеренные физические нагрузки, хороший секс, здоровый сон.

Что еще почитать по теме:

• Чем полезна морская капуста для организма мужчин;
• Все о пользе облепихи для мужчин и рецепты для улучшения потенции;
• Полезные свойства и противопоказания фейхоа для мужчин.

А какие продукты, вредные для тестостерона знаете вы? Напишите в комментариях.

Источники:

1. https://kdl.ru/patient/blog/beregi-testosteron-smolodu
2. https://roscontrol.com/journal/articles/gormoni-v-myase-za-ili-protiv/
3. https://www.intex-press.by/2017/06/23/mediki-vyyasnili-kakie-produkty-snizhayut-vyrabotku-testosterona-u-muzhchin/
4. https://aif.ru/food/products/egipetskaya_protiv_zamorozhennoy_kakuyu_klubniku_luchshe_pokupat_zimoy
5. https://roscontrol.com/journal/articles/mogno-li-est-konservi-za-i-protiv/
6. https://kdl.ru/patient/blog/beregi-testosteron-smolodu
7. https://www.mariongluckclinic.com/blog/10-testosterone-boosting-foods.html