Польза и вред миндаля для мужчин и 7 лучших рецептов для здоровья

Из статьи вы узнаете, в чем заключается польза миндаля для мужчин: как он влияет на потенцию, мышечную массу, физическую силу и общий тонус организма. Мы привели примеры подтверждающих исследований, а также несколько рецептов вкусных десертов, напитков и перекусов.

Чем полезен миндаль для мужчин

Миндаль оказывает всестороннее влияние на организм: оздоравливает сердечно-сосудистую и нервную систему, стимулирует активность головного мозга и работу половых желез, повышает физические показатели.

Состав

Миндальный орех содержит широкий спектр нутриентов. Из 100 г орехов человек получит 26% дневной нормы белка, 31% незаменимых аминокислот и 29% заменимых. Суммарное содержание жиров в 100 г составляет 49,4%. Среди них 12 г приходится на долю омега-6, что составляет 120% от дневной нормы.

Таблица 1. Основные компоненты миндаля

НаименованиеКоличество на 100 гВ % от дневной нормы
Витамин В20,722-1,010 мг44,8
Витамин Е25-26 мг173,3
Биотин17 мкг34
Никотиновая кислота2,80-4,30 мг18,3
Холин52 мг10,4
Калий673-770 мг28,9
Кремний50 мг166,7
Кальций213-279 мг21,8
Магний259-277 мг66,3
Фосфор420-527 мг59,1
Бор200 мкг285,7
Железо3,72-5 мг29,3
Ванадий44,9 мкг112,3
Кобальт12 мкг123
Марганец1920-2290 мкг105,1
Медь100-1100 мкг65
Литий21 мкг21,4
Молибден29,7 мкг42,4
Никель120-130 мкг83,3
Свинец2 мкг20
Селен0,50-6 мкг5
Хром10-19 мкг29
Цирконий23 мкг46
Цинк2600-3700 мкг27,5
Бета-ситостерол111-132 мг315

Особенно полезен миндаль для организма мужчины после 40 лет, а также при повышенных физических нагрузках.

Польза

Улучшение функций сердечно-сосудистой системы

Миндаль способствует улучшению сократительной способности сосудистых стенок, повышает их эластичность, а также снижает уровень глюкозы и холестерина в крови. Орех богат L-аргинином. Это биологический предшественник расширяющего сосуды оксида азота. Фенолы, витамин Е, фолиевая кислота увеличивают его биодоступность, защищают стенки капилляров от окислительного повреждения.

В Великобритании были проведены исследования, в ходе которых группе людей в возрасте от 30 до 70 лет предложили ввести в ежедневный рацион миндальные орехи (по четверти стакана). Миндаль заменил любые перекусы в течение дня и составил 20% от суточной калорийности. Другая группа продолжала питаться по привычной схеме. Наблюдение продолжалось с 2017 по 2019 г. По результатам измерений контрольных параметров были сделаны выводы, что миндаль способствует улучшению кровотока за счет усиления расширительной способности сосудов. На жировую массу ежедневный прием орехов влияния не оказал, поскольку у них низкая липидная биодоступность. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 32%.

☝ Исследования опубликованы по ссылке https://academic.oup.com/ajcn/article/111/6/1178/5837544.

Увеличение физической силы

Полезные свойства миндаля для спортсменов обусловлены высоким содержанием белка, минимальным количеством углеводов, оптимальным сочетанием нутриентов. Он обеспечивает восполнение энергии, восстановление мышечных волокон, повышает тонус организма. Полезные жиры в составе поддерживают энергетический баланс и стимулируют синтез допамина – повышающего настроение гормона.

Улучшение функции мозга

Полезность миндаля для головного мозга обусловлена высокой концентрацией витаминов:

  • Группы В (полный состав). Они обеспечивают бесперебойную передачу сигналов между нервными клетками, стимулируют кровоснабжение и кислородный обмен, замедляют старение мозга. С одним из подтверждающих исследований можно ознакомиться в журнале JAMA Psychiatry от 27.04.16.
  • Флавоноиды и антоцианы защищают клетки мозга от окисления, нормализуют происходящие между ними обменные процессы.
  • Омега-3 и омега-6 – мощные нейропротекторы, поддерживающие активность головного мозга и способствующие его восстановлению после инсультов. Пример одного из исследований опубликован тут https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cns.13444.
  • Витамин Е является частью мембраны клеток мозга. Его дефицит приводит к гибели нейронов и ухудшению мыслительных способностей.

Регулярное потребление миндаля увеличивает скорость обработки информации, повышает работоспособность лиц, чья профессия связана с интеллектуальной деятельностью.

Влияние на мужскую потенцию

Миндаль содержит полный спектр витаминов группы В. Они усиливают чувствительность нервных окончаний, питают нервную систему, избавляют от депрессий и нивелируют последствия стрессов. Витамины группы В незаменимы для мужчин, страдающих хроническими тазовыми болями, регулярно подвергающимся стрессам, а также в преддверии андропаузы.

Благодаря витаминам группы В миндаль помогает сохранить потенцию мужчинам с сахарным диабетом. Повышенный уровень глюкозы нарушает чувствительность нервных окончаний, а нутриенты миндального ореха их восстанавливают. Подробнее можно почитать в журнале «Мед. совет» № 7 за 2010 г., «РМЖ» № 11 за 2009 г. Он также способствует восстановлению потенции при алкогольной нейропатии.

Миндальный орех увеличивает биодоступность оксида азота, за счет чего усиливается расширение кавернозных тел члена во время эрекции. Регулярное употребление орехов поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, позволяет предупредить развитие атеросклероза и застойных процессов.

Благодаря высокой концентрации витамина Е и аминокислот миндаль стимулирует работу яичек и синтез тестостерона. В результате повышается либидо и фертильность спермы.

См. также: Какие продукты повышают мужское либидо.

Полезные свойства миндаля

Нормализация веса

Миндаль помогает снизить вес, несмотря на высокую калорийность. Он надолго дает чувство насыщения, стимулирует обменные процессы, незначительно снижает артериальное давление. Одно из исследований https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4484644/.

Жареный миндаль и его особенности

Термическая обработка продлевает срок годности орехов, но существенно уменьшает количество жирных кислот. Сладкие сорта миндаля можно не обжаривать, но горьким эта процедура необходима. При обжарке в них распадается амигдалин – вещество, которое способно вызвать отравление.

Обжаривать орехи лучше самостоятельно. Так можно быть уверенным в качестве. Рецепт такой: нагреть духовку до 175˚С, рассыпать орехи ровным слоем и поместить противень на средний уровень. Каждые 5 минут открывать духовку и перемешивать орехи. Весь процесс занимает 15 минут. По окончании миндаль необходимо остудить.

Жареный миндаль

Польза миндального молока

В миндальном молоке нет холестерина и лактозы, оно подходит тем, кто не переносит коровье молоко. Продукт содержит много биодоступного кальция, витаминов, белков и жиров.

Миндальное молоко будет полезно мужчинам, которые занимаются спортом и следят за весом.

Вред

Миндаль может вызвать аллергию. При первом употреблении следует понаблюдать за реакцией. Диарея, тошнота, заложенность носа, боли в животе являются признаками непереносимости.

Миндаль – тяжелый продукт для пищеварительного тракта. При превышении суточной дозировки может возникнуть тяжесть и боль в желудке, диарея, метеоризм.

Противопоказания:

  1. Нарушение сердечного ритма.
  2. Ожирение.
  3. Панкреатит и холецистит.
  4. Патологии желудочно-кишечного тракта.

Вред от жареного миндаля тот же, что и от сырого. Злоупотребление миндальным молоком чревато изжогой, рвотой, диареей, кишечной коликой. Возможны аллергические реакции в виде першения в горле, удушья, слезотечения. При наличии противопоказаний перед тем, как добавить в свой рацион продукт, необходима консультация врача.

Интересные факты о пользе кешью для организма мужчины — секреты выбора и правильного употребления.

Как выбрать хороший миндаль

Признаки качественного ореха:

  • Обработан методом сухой жарки без масла.
  • Ядра ровные, однородного цвета, без вмятин и пятен, не сморщенные.
  • Без добавок, консервантов, постороннего запаха.
Хороший миндаль
Хороший миндаль

В феврале 2020 года союз потребителей «Росконтроль» провел исследование нескольких марок миндаля. В результате чего в нескольких образцах была обнаружена вредная для человеческого организма плесень. Подробнее можно почитать в газете https://www.pravda.ru/news/economics/1475402-mindal/.

Как хранить

В миндале много жиров. Чтобы они не окислились, орехи лучше всего хранить в холодильнике в закрытой стеклянной банке. В морозилке они будут храниться до года.

Сколько нужно съедать для улучшения потенции

Суточная норма составляет 15-20 штук. Горсть орехов нужно разделить на 2-3 приема в день. Употреблять их лучше в первой половине дня. Миндаль нужно хорошо пережевывать, тогда он усвоится без вреда для здоровья. Полезнее всего сушеные орехи.

Эмодзи 🥜 ВКонтакте Большой обзор орехов, улучшающих мужскую потенцию.

Рецепты с миндалем для мужчин

Здесь вы найдете простые рецепты полезных перекусов и вкусных десертов на основе миндаля.

Миндальное молоко

Стакан сырых орехов нужно залить на ночь водой, утром промыть, обдать крутым кипятком и удалить отошедшую кожицу. Затем залить миндаль стаканом воды и перемолоть в блендере до получения однородной массы молочного цвета. Долить в нее оставшуюся воду, перемешать. По окончании процедить через ткань. Для придания напитку вкусового оттенка можно добавить щепотку корицы. Полностью кожицу с орехов можно не снимать — в ней много антиоксидантов.

Домашний рецепт приготовления миндального молока

Десерт бадам бурфи

Это калорийный индийский десерт, который подойдет для романтической встречи. Ингредиенты на 5-6 порций:

  • 50 г миндаля.
  • 100 мл молока.
  • По 50 г сливочного масла и сахара.

Орехи нужно измельчить с молоком до мелкой крошки. В кастрюле с толстым дном растопить масло, добавить смесь и помешивать 10 минут до загустения. Полученную массу выложить на сложенный в несколько слоев пергамент, остудить и убрать в холодильник.

Десерт бадам бурфи

Чай масала

Компоненты:

  1. Стакан воды.
  2. 2 стакана миндального молока.
  3. Полторы ложки черного чая.
  4. По четверти чайной ложки кардамона, корицы, имбиря.
  5. По вкусу перец, гвоздика, фенхель.

Поставить молоко с водой на огонь, добавить специи и чай. Не позволяя закипать, погреть 5 минут.

Масалу можно пить как легкий афродизиак за 15-20 минут до секса. Напиток обязательно должен быть горячим. Остатки удобно хранить в термосе.

Почему вы раньше этого не знали:

Читайте про 7 самых мощных афродизиаков для мужчин.

Меренга

Меренга – это миндальное безе, легкий белковый десерт. Для приготовления потребуется:

  • 2 яичных белка.
  • 100 г миндальной муки.
  • 115 г сахара.
  • Пара капель лимонного сока.

Белки взбить до пены, добавить лимонный сок и взбивать, пока масса не загустеет. Всыпать муку и аккуратно смешать с белком, миксер не использовать. Массу выдавить на пергамент при помощи кондитерского мешка, как на фото ниже.

Меренга
Выпекать в духовке при температуре 120˚С в течение часа.

Гранола

Гранола – это запеченные мюсли. В качестве связующего продукта выступает патока, кленовый сироп или мед. Приведем один из вариантов приготовления. Компоненты:

  1. 2 стакана овсянки.
  2. По 100 г миндаля и фундука.
  3. 4 столовых ложки меда.
  4. 100 г семян подсолнечника.
  5. 4 столовых ложки подсолнечного масла.
  6. Щепотка соли.

Миндаль измельчить в блендере на кусочки. Перемешать все компоненты и ровным слоем выложить на пергамент. Запекать в разогретой до 150˚С духовке, помешивая лопаткой, около часа. Должна получиться смесь, как на фото ниже.

Можно есть с кефиром, миндальным молоком или йогуртом на завтрак.

Миндаль с сухофруктами

Миндаль хорошо сочетается с финиками и курагой – наиболее полезными для потенции сухофруктами. Можно измельчить все в блендере и смешать с медом в пропорции 1:1. Есть по столовой ложке 2-3 раза в день натощак.

После этой статьи дела пойдут в гору:

Какую ягодку скушать, чтобы член стоял долго или топ продуктов для улучшения эрекции.

Можно приготовить оригинальный десерт – круглые конфеты. Компоненты:

  1. По 70 г чернослива и изюма.
  2. По 80 г кураги и фиников.
  3. 50 г миндаля.
  4. 20 г кокосовой стружки.
  5. 50 г овсянки.
  6. Ломтик лимона.

Миндаль, кокос и овсянку измельчить в блендере в муку. Затем постепенно добавлять сухофрукты, пока не получится однородная масса. В конце выдавить сок лимона и перемешать. Должно получиться, как на фото ниже.

Из массы сформировать шарики, обвалять их в кокосовой стружке и посыпать какао. Хранить в холодильнике.

Миндаль с медом

Мед дополняет полезные свойства миндаля и защищает его компоненты от окисления, поскольку является природным консервантом. Углеводы работают как транспорт для доставки аминокислот к мышечным волокнам. Миндаль с медом повышает потенцию, стимулирует желчевыделение, укрепляет иммунитет.

Смесь готовят из расчета 2 стакана миндаля на стакан меда. Хранить можно при комнатной температуре. Принимать по столовой ложке трижды в день между приемами пищи натощак.

Отзывы мужчин

Больше всего положительных отзывов об орехах с медом. Мужчины отмечают улучшение эрекции и повышение либидо. Пример с форума https://ro-ru.ru/viewtopic.php?f=18&t=3128&sid=7f27d364ae900d551996025f3dd6df92&start=50:

С форума https://forum.gpills.me/index.php?topic=309.0:

Что запомнить

  1. Миндаль содержит в себе почти все компоненты таблицы Менделеева.
  2. Продукт аллергенный, тяжелый для усвоения, поэтому важно не превышать суточную дозировку.
  3. При наличии сердечно-сосудистых патологий, а также проблем с печенью, желчным пузырем, поджелудочной железой и кишечником перед употреблением миндаля необходимо проконсультироваться с врачом.
Любите миндаль?

Что еще полезно знать по этой теме:

Расскажите в комментариях, как вы употребляете миндаль.


Источники:

  1. https://medicalxpress.com/news/2020-05-almonds-vascular-health.html
  2. http://sportwiki.to/Орехи
  3. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Vitaminy_gruppy_V_v_nevrologicheskoy_praktike/
  4. https://medspecial.ru/for_doctors/12/27951/
  5. https://www.pharmeconom.ru/articles/vitaminy_dlya_uma_kak_uluchshit_rabotu_mozga/
  6. http://pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/orekhi-i-semena/mindal
  7. https://cyberleninka.ru/article/n/lechebnye-svoystva-rasteniya-mindal#:~:text=Потребление%20миндаля%20уменьшают%20риск%20сердечно-сосудистых,с%20ишемической%20болезнью%20сердца%20-
  8. http://51.rospotrebnadzor.ru/content/809/56559/#:~:text=Миндаль%20противопоказан%20при%20склонности%20к,сдабривая%20их%20солью%20либо%20сахаром
  9. https://vsevkulinary.ru/torty-i-deserty/konfety-iz-suhofruktov-i-mindalya-prostoy-v-prigotovlenii-i-poleznyy-desert/
Сохранить себе или поделиться:
Оцените пользу информации:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментарии:
  • 21.04.2021 в 11:54
    Permalink

    Горсть миндаля часа на два глушит аппетит, причем работоспособность сохраняется. Ем его после тренировок, когда нападает обжорство.

    Ответ
  • 22.04.2021 в 14:23
    Permalink

    Лучше есть сырые подсушенные орехи. Они мягче, приятнее на вкус и полезнее.

    Ответ
  • 23.04.2021 в 08:15
    Permalink

    Филипп, сырой редко продают, он плесневеет быстро. Положи жареный в воду, он через 5 часов будет как свежий.

    Ответ
  • 24.04.2021 в 17:48
    Permalink

    Орехи с медом – классика. От сладких десертов пользы нет, только сосуды портить.

    Ответ
  • 25.04.2021 в 14:39
    Permalink

    Я читал, что в промышленное миндальное молоко добавляют каррагинан, а он провоцирует кровотечения ЖКТ, вреден для сердца. Лучше готовить свежее в домашних условиях.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector