Все о пользе грецких орехов для мужчин: ценные свойства и проверенные рецепты мужской силы

Из статьи вы узнаете, в чем заключается польза грецких орехов для мужчин: какие вещества в его составе помогают улучшить потенцию и сколько орехов можно съедать без вреда для здоровья. Привели доказанные свойства и проверенные рецепты.

Чем полезен грецкий орех для мужчин

Грецкий орех заключен в плотный околоплодник, который лопается по мере созревания плода. В продажу поступают уже очищенные косточки, внутри которых находятся съедобные семена с высокой питательной ценностью.

Грецкие орехи богаты антиоксидантами. Это биоактивные вещества, которые регулируют количество свободных радикалов. Избыток последних провоцирует изменения ДНК клеток, развитие онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременное старение. Эффективным антиоксидантом является витамин С, которого очень много в незрелых плодах.

Полезные свойства грецкого ореха во многом обусловлены высокой концентрацией незаменимых жирных кислот − омега-3 (ALA) и омега-6. Они принимают непосредственное участие в синтезе гормонов, защищают сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшают функционирование головного мозга.

Развернутый состав:

Ядра грецкого ореха также содержат противовоспалительные дубильные вещества, клетчатку, фенольные кислоты, пектины. В терапевтических целях используют перегородки, скорлупу и листья.

7 доказанных свойств

Грецкие орехи способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы, нормализуют гормональный баланс, повышают потенцию, насыщают организм белком и жизненно важными нутриентами. При регулярном употреблении проявляют антисептическое, сахаропонижающее, противопаразитарное действие, укрепляют иммунитет и повышают жизненный тонус. Ниже рассмотрим, в чем заключается их полезность для мужчин.

Повышает потенцию и фертильность

Грецкие орехи не зря считаются афродизиаками. Омега-3 кислоты в их составе улучшают спермограмму: повышают подвижность сперматозоидов, увеличивают их количество, снижают процент морфологически неполноценных: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21219381/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895856/. Продукт полезен при идиопатическом бесплодии и снижении фертильности, вызванным оксидативным стрессом сперматозоидов. Количество свободных радикалов показывает ROS-тест. Омега-3 и галловая кислота защищают яички и придатки от токсических повреждений: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32396264/.

Есть исследования, подтверждающее стимулирующее влияние омега-3 кислоты на функции яичек в части выработки тестостерона, например: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27834316/.

В аминокислотном составе грецкого ореха присутствует аргинин, который увеличивает выработку оксида азота в кавернозных телах полового члена и обеспечивает тем самым более уверенную эрекцию. С одним из исследований по поводу влияния аргинина на мужскую силу можно ознакомиться тут: http://tivortin.com/ru/specialistam/применение-l-аргинина-в-лечении-эректи/?spec=1. Эксперименты на грызунах также показали стимулирующее влияние продукта на либидо и эрекцию: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391101/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34245033/.

Защищает простату

Антиоксиданты грецкого ореха препятствуют развитию рака и гиперплазии простаты: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23758186/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28945497/. При регулярном включении в рацион продукт оказывает положительное влияние на функциональность железы, снижает воспаление, стимулирует клеточный иммунитет органа. Это свойство ореха особенно актуально для мужчин после 30 лет, поскольку сидячий образ жизни уже в молодом возрасте провоцирует негативные изменения в тканях простаты.

Поддерживает здоровье сердца и сосудов

Нутриенты в составе грецкого ореха препятствуют образованию холестериновых бляшек, уменьшают воспаление сосудистых стенок (первопричина атеросклероза), повышают их эластичность: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30170643/. Особенно эффективно масло грецкого ореха.

Снижает уровень сахара при диабете 2 типа

Исследования показали, что водный экстракт листьев грецкого ореха способствует уменьшению концентрации глюкозы в крови и повышает чувствительность к инсулину: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24447826/. У больных диабетом 2 типа спиртовая вытяжка помогает снизить массу тела и артериальное давление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29973195/. Ядра грецкого ореха предотвращают развитие осложнений сахарного диабета и преждевременное старение организма: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23297565/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19556655/.

Оздоравливает кишечную микрофлору

Грецкие орехи способны регулировать состав кишечной микрофлоры, от которой напрямую зависит степень иммунной защиты организма. Пробиотическое действие проявляется, если есть по 43 г ядер ежедневно на протяжении 8 недель, кроме того снизится уровень холестерина в крови: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28984822/.

Улучшает мыслительные способности, снижает уровень стресса

Благотворное влияние на функции головного мозга обусловлено высокой концентрацией омега-кислот и антиоксидантов. Эти соединения защищают нейроны от повреждений и усиливают их активность: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32093220/. Масло грецкого ореха оказывает защитное действие на нервную систему: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28891414/.

Регулярное употребление продукта оказывает антидепрессивный эффект, улучшает настроение: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133056/.

Помогает снизить вес

Несмотря на большое количество жиров грецкие орехи не провоцируют набор веса, а, наоборот, способствуют его снижению за счет ферментной регуляции обменных процессов. Продукт повышает чувствительность к инсулину, обеспечивает длительное чувство насыщения, стимулирует переход жиров в энергию: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28610906/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29202751/.

Вред и противопоказания

Грецкие орехи могут провоцировать сильную пищевую аллергию. Вводить в рацион их нужно с осторожностью, начиная с пары долек ядра.

Продукт противопоказан при хронических воспалительных заболеваниях ЖКТ, печени и поджелудочной железы. Высокое содержание жиров даст на эти органы дополнительную нагрузку. Возможно обострение нейродермитов, псориаза, экземы.

Злоупотребление грецкими орехами спровоцирует ожирение, нарушение пищеварения, диарею, вздутие. Во рту возникает привкус горечи. Возможна тошнота, рвота, зловонная отрыжка, боли в животе.

Сколько грецких орехов в день можно есть мужчине

Суточная норма составляет 30-60 г, максимум 100 г. Без вреда для здоровья ежедневно можно съедать 6-8 ядер без скорлупы, но оптимально дозой диетологи считают 3-5 долек. Вес ореха зависит от сорта. Самый тяжелый – «Песчанский» (14 г), далее следуют «Дагестанский», «Кодрене», «Аврора».

Как выбирать и правильно хранить

Правила выбора:

1. Лучше брать в скорлупе. Очищенные теряют много нутриентов под воздействием солнечного света и кислорода.
2. Качественный орех – тяжелый.
3. Если при раскалывании появляется взвесь пыли, ядро есть нельзя – оно покрыто спорами плесени. Почерневшие ядра также есть нельзя, поскольку в них присутствует яд афлатоксин.
4. Скорлупа здорового ореха имеет однородный светлый окрас, без темных пятен и вмятин.

Ядро не должно пахнуть прогорклым маслом – это признак окисления жиров. Пользы от такого продукта не будет.

Подсушенные неочищенные орехи могут храниться до 2 лет. Оптимальные условия: влажность 60%, температура от -3 до +5˚. Для хранения подходят тканевые и бумажные мешки, вентилируемые ящики.

Очищенные ядра при комнатной температуре пролежат не более 2 недель. В холодильнике их можно хранить 3-6 месяцев. Можно завернуть в фольгу.

Простые рецепты с грецкими орехами для улучшения потенции

Полезнее всего подсушенные грецкие орехи без добавок соли или сахара. Соленые приводят к задержке воды в организме и отекам. Карамелизированный сахар, которым покрывают ядра, царапает эмаль зубов, нарушает жировой и углеводный обмен.

Чтобы белок и нутриенты хорошо усваивались, сырые орехи нужно замочить на 6-8 часов, добавив немного соли, затем промыть. Продукт обогатится ценными ферментами, повысится его биодоступность. Ниже мы привели простые рецепты, по которым можно быстро приготовить полезные блюда в домашних условиях.

Сметана и грецкие орехи

Сметана хорошо дополняет нутриентный состав орехов и способствует усвоению жирорастворимых витаминов. Подробнее о пользе смеси для мужчин читайте в статье .

Рецепт: 4 ядра измельчить в крупную крошку, смешать с двумя столовыми ложками сметаны. Можно дополнить смесь жидким свежим медом по вкусу.

Грецкий орех с медом

Это простой и быстрый рецепт смеси-афродизиака, которая наполняет организм энергией, повышает потенцию и укрепляет иммунитет.

Очищенные ядра поломать на кусочки и смешать с натуральным медом в пропорции: 1:1 или 100 г орехов на 2 столовые ложки меда. В некоторых рецептах орехи рекомендуют измельчать блендером для лучшего усвоения.

Принимать до еды по столовой ложке. Очень важно хорошо пережевывать, иначе пищеварительная система не сможет полностью расщепить продукт.

Мед, курага, грецкий орех

Компоненты:

• 200 г ядер.
• 200 г кураги.
• 300 г меда.

Курагу вымочить 3-4 часа, затем промыть и пропустить через мясорубку вместе с ореховыми ядрами, смешать с медом, убрать в холодильник. Принимать по столовой ложке за полчаса до завтрака.

Смесь с лимоном

Компоненты:

• По 200 г орехов и кураги.
• Лимон.
• 100 г изюма. О его влиянии на потенцию рассказывали тут .

Сухофрукты вымочить 3-4 часа, лимон вымыть и обдать кипятком. Все компоненты пропустить через мясорубку, смешать с медом.

С черносливом

Компоненты:

• 50 г ядер.
• 200 г промытого чернослива.
• 230 мл сливок 33% жирности.
• 100 г сахарной пудры.

Ядра поделить на 4 части, подсушить на сковороде. В черносливе сделать продольный разрез и погрузить в него дольку ореха. Сливки взбить с сахарной пудрой. Чернослив разложить по креманкам и украсить сверху сливочной массой. Можно посыпать дробленым орехом.

С миндалем

Измельчить в блендере 4 миндальных ядра и 3 грецких ореха, смешать со стаканом теплой воды и столовой ложкой меда. Пить утром натощак или после занятий в спортзале для восстановления мышц.

Варенье

Компоненты:

• 1 кг зеленых (незрелых) орехов.
• 1 л воды.
• 2 г ванилина.
• Лимон.
• 1,5 кг сахара.

Плоды очистить от верхней кожицы, залить холодной водой, вымачивать на протяжении 10 дней, ежедневно 3 раза меняя воду и промывая.

Вымоченные плоды проварить полчаса в чистой воде. Приготовить сироп, растворив сахар в нагревающейся воде. Затем проваренные орехи погрузить в сироп, поварить 20 минут, отключить, остудить, поварить еще 20 минут, снова остудить. Во время третьего двадцатиминутного проваривания добавить сок и цедру лимона, ванилин. По окончании варенье разлить по стерильным банкам.

Масло грецкого ореха

Самое полезное масло – холодного отжима. Лучше покупать небольшие емкости, чтобы избежать окисления жиров. Масло очень полезно для потенции и репродуктивной системы за счет высокой концентрации омега-3 и витамина Е. Принимать нужно по половине столовой ложки утром натощак, заедая медом.

Отвар из перегородок

Четверть стакана перегородок залить стаканом воды, после закипания потомить 20 минут, остудить, процедить. Пить по 10 мл до завтрака. При простатите принимать по 400 мл ежедневно на протяжении недели. Объем разделить на 3 приема.

Средство стимулирует работу щитовидной железы (нельзя пить при гипертиреозе), регулирует обмен жиров и белков, повышает иммунитет.

Имбирь и грецкий орех

Компоненты:

• 2 стакана ядер.
• Имбирный корень размером с короткую фалангу большого пальца.
• Полтора стакана меда.

Корень очистить и натереть, ядра поломать на кусочки, все смешать с медом. Принимать по столовой ложке в день.

Урбеч

Компоненты:

• 150 г ядер.
• 2 столовых ложки меда.
• Щепоть соли.

Орехи с солью измельчить в блендере, добавить мед.

Настойка

Компоненты:

• 40 г зеленых мягких порезанных пополам орехов.
• 3 л водки.
• Мед по желанию.

Ядра залить водкой, настоять месяц, процедить. Принимать по чайной ложке трижды в день до еды, запивая водой.

Настойка на скорлупе

Измельчить скорлупу и перегородки 15 орехов, залить 0,5 л водки, настоять в темноте 2 недели, встряхивая раз в 2 дня. Процедить, пить по чайной ложке до еды.

Отзывы мужчин

По отзывам на форумах, мужчины не сомневаются в пользе грецкого ореха для повышения потенции. Кроме того, его используют для лечения простатита. Пример с сайта https://forum.gpills.me/index.php?topic=564.0:

С сайта https://www.pickupforum.ru/index.php?showtopic=104960:

Еще по теме:

• Все о пользе творога для мужчин;
• Доказанная польза приседаний для мужчин и советы по безопасному выполнению;
• Большой обзор на орех пекан: польза и вред для мужчин, простые рецепты для улучшения потенции.

Источники:

1. https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/251.php
2. http://13.rospotrebnadzor.ru/content/antioksidanty-zashchita-ot-stareniya-i-bolezney
3. https://cyberleninka.ru/article/n/gretskiy-oreh-i-metabolicheskie-narusheniya-obzor-literatury
4. https://cyberleninka.ru/article/n/orehi-i-metabolicheskiy-sindrom
5. https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/orekhovye-pravila-kakie-orekhi-vam-podkhodyat/
6. https://style.rbc.ru/health/60f7ad499a7947435d86c892
7. https://edaplus.info/produce/walnut.html
8. https://marislavna.ru/recepty/zdorovoe-pitanie/499-svoistva-greckogo-oreha/